因為跑步，發現不一樣的自己

羅譽寅

專長為鐵人三項、跑步、自行車的週期化訓練，以及運動員的肌力訓練。指導鐵人三項與長跑選手近三年的經驗，致力幫助更多鐵人三項與長跑選手突破個人最佳紀錄。

初見譽寅，相較他落落長的賽事或教練經歷，給人的印象反而單純精實，耐力選手的精瘦體格、靦腆的笑容，相處時，雖不多話，卻也氣氛自然。

說起譽寅的運動啟蒙，很難想像高中以前的他，除了體育課之外，幾乎是完全不運動。每天的生活只有上課、回家寫作業、吃飯、睡覺。一直到高中二年級，突然驚覺自己長那麼大，好像沒有什麼值得一提的成就，剛好遇上學校運動會報名，興起「去試試看吧！」的念頭，就是這樣竟打開了他跑步的大門。

當然，在沒有訓練的情況下是不可能跑嬴的，雖然結果也不算太差，但感覺只差一點就能夠上凸台了。所以運動會結束之後，譽寅暗地裡發誓「明年，一定要上凸台！」

有了如此美好的目標之後，譽寅開始日復一日自主訓練。一開始完全不知道該怎麼訓練跑步，方式就跟大部分人一樣：不斷延長跑步距離，從慢跑操場5圈、10圈、15圈……但跑著跑著，好像也不知道自己有沒有進步，也無從了解和競爭對手的差距有多少。因此，在朋友的建議下，他加入了學校的田徑隊，開始過著每天早上5點鐘起床到田徑場練跑的生活， 接觸比較正規的跑步訓練。

在田徑隊的訓練與學習，像馬克操、間歇跑、收操伸展等，開啟了譽寅對「跑步」技術之外，更多知識的好奇，同時間，因為認識了許多同好，訓練的動力與樂趣大增，幫助他的跑步能力直線上升。慢慢地，從以前只是為了拿名次而努力練跑的他，愈來愈喜歡跑步，甚至成了生活的一部分。一年後，譽寅報名了800、1500跟5000公尺比賽，三項都獲得了銀牌，現在偶爾看看當時的照片，仍然會會心微笑，那是人生第一次享受付出努力所帶來的回報。

堅持帶來的跑步信念

比賽的成果是短暫的，回歸日常的練習才是堅持地開始。從週一到週五清晨與下午都有1.5小時的訓練，週末則是長途跑步與騎乘。相較同齡的人，譽寅要放棄不少玩樂的時間，才能吃下這樣的訓練菜單，也造就了他難得的自律與專心，而這樣的特質，正是吸引後來提攜他在跑步科學化訓練上，重要的貴人徐國峰教練的注意。

進入了大學，當初只是為了要學習游泳、挑戰一場鐵人三項比賽而加入東華鐵人隊；沒想到加入的第一天，國峰教練就教會他很多姿勢跑法的技術訓練，讓譽寅驚覺「原來跑步還可以這樣練？！」後來又接觸到跑步的體能訓練，透過明確的分類，各有不同的訓練目的……這些都是以往跑步時從來沒有想過的。

從學習的過程中，發現自己對耐力運動、跑步科學這個領域愈來愈感興趣。訓練時不斷地啟發出新的問題，再自行到網路上或是書本上找尋答案，然後又再想到更深入的問題，又再運用各種資源搜尋答案，也因此累積出對跑步訓練的大量知識，在2014、15年和徐國峰教練合作了兩部有關鐵人三項跟馬拉松的訓練書籍。

當2014年開始接觸到各種運動穿戴式裝備，自此在訓練時有了明確的指標，像當前的配速、心率、步頻等，讓譽寅更了解自己在練什麼、以及每次的訓練有沒有達到該有的效果。

科學化訓練中不斷突破

從科學化訓練的重要三元素「量化」、「個人化」與「週期化」。教導跑者必須要把訓練量化，包括時間、距離、訓練強度、各種技術數據等，再輔以個人化的「因材施教」，考量每個人的訓練背景、當前能力、優缺點、心理特質等，去設計不同的訓練內容。至於長期訓練下來能不能進步，就要視訓練有沒有明確的週期化安排。因為隨性的訓練只會帶來隨性的進步，沒有根據人體進步的週期去安排課表，就很難獲得長期有效的進步。

跨入科學化訓練的領域，有如發現新大陸地令人振奮，太多的未知與變化讓譽寅更投入於跑步的訓練和研究。未來譽寅也將進入台北市立大學的運動科學研究所繼續進修，期望能夠在這裡獲得更多更深入的運科知識，同時鍛鍊自己的研究能力，讓訓練更具說服力，日後能成為一名全職的線上跑步教練。

每次比賽的起跑都有終點的時候，但「跑步」對於譽寅來說，如同人生的歷練，將持續超越昨天的自己，發現不一樣的跑步風景!

科學化訓練 X 科學化的研究 就是titan精神

羅譽寅教練與太肯相遇的契機在於同樣的信念，科學化訓練的錙銖必較與自我要求、科學化研究的實事求是與追求完美，無論是對於跑步、任何運動或對於人生的目標，我們希望與愛運動的你分享，這樣的熱情精神！