慢跑前該怎麼暖身
運動新知-您到底該不該暖身
美國運動醫學會建議有氧運動心跳維持在 70-85% 最大心跳率，持續 20-60 分鐘，如果無法連續運動 20 分鐘，也可以分次累計，但一次最少要 10 分鐘，才能達到有氧運動的效果哦！
慢跑前暖身
慢跑前當然要暖身，因為主運動為「慢跑」，使用的肌肉群大抵和走類似，所以暖身可以選擇從散步走到快走十分鐘，然後進入主運動慢跑。
常常有人問，到底慢跑前該不該暖身？暖身該怎麼做？緩和該怎麼做？
我們先來看看為何運動前要暖身？暖身主要目的是叫醒等等會動到的肌肉們，幫助身體從休息到運動的轉換，當肌肉的血液循環增加，溫度也開始上升，此時軟組織（肌肉、肌腱和韌帶…）的延展性和功能才達到較佳狀態，比較不容易拉傷或扭傷。
慢跑前要拉筋嗎？
對大多數的我們而言，不建議運動前拉筋（伸展運動），主要原因是運動前，肌肉尚未達到工作溫度，還沒準備好要被拉扯，如果冒然把腳跨到欄杆上，此時肌肉很容易造成拉傷的可能。另一方面，根據研究顯示，伸展對肌肉是一種「放鬆」，開始運動前肌肉應該處於「備戰狀態」，而不是放鬆，才能有比較好的運動表現！
運動後的緩和
要注意的是，跑完千萬不要馬上停下來，「緩和運動」很重要！運動時大量的血液往四肢運送，靠著肌肉收縮把血液送回心臟，如果我們跑完突然停下來，肌肉沒有收縮，血液會累積在四肢，有可能引發低血壓或暈眩。建議可以從快走到散步走維持5-10分鐘，回復到不會喘的狀態，然後進行運動後的靜態伸展，增加肌肉柔軟度，而且有效減緩運動後延遲性肌肉痠痛哦!
近來路跑活動越來越夯，越來越多人揪團參加路跑，開始從事「慢跑」這項運動，除了在運動服飾、裝備和3C配備追求「流行」，運動前後還是有許多知識要了解，才不會因為運動傷害而中斷了運動習慣，嚴重的話還會留下一輩子的遺憾，那豈不是得不償失？
